足の指の変形で悩んでいる方は少なくありません。
特に「内反小趾」と「外反母趾」は、多くの人が経験する足のトラブルです。
この記事では、内反小趾と外反母趾の違い、併発する理由、そして現代の治療法について詳しく解説します。
内反小趾とは？
内反小趾(ないはんしょうし)とは、足の小指が親指側に曲がって変形する症状です。
小指の付け根の骨が外側に突き出し、小指自体は内側に曲がります。
この変形により、靴を履いたときに小指の外側が当たって痛みを感じたり、小指の付け根部分が赤く腫れたりすることがあります。
内反小趾は外反母趾ほど認知度が高くありませんが、実際には多くの方が悩んでいる症状です。
進行すると、歩行時の痛みだけでなく、足全体のバランスが崩れ、膝や腰への負担も増加します。
外反母趾とは？
外反母趾(がいはんぼし)とは、足の親指が小指側に曲がって変形する症状です。
親指の付け根の骨が内側に突き出し、いわゆる「バニオン」と呼ばれる突出部分ができます。
この部分が靴に当たって痛みを感じたり、炎症を起こしたりします。
外反母趾は特に女性に多く見られる症状で、ハイヒールやパンプスなどの先の細い靴が原因と考えられてきました。
しかし、実際には靴だけが原因ではなく、より根本的な要因が関係しています。
内反小趾と外反母趾の違い
内反小趾と外反母趾の主な違いは、変形する指の位置です。
- 内反小趾: 小指が親指側に曲がる(小指の変形)
- 外反母趾: 親指が小指側に曲がる(親指の変形)
しかし、見た目の違いだけでなく、体重のかかり方にも違いがあります。
内反小趾の場合は小指側に体重が過剰にかかり、外反母趾の場合は親指側に体重が偏っています。
症状の現れ方も異なります。
内反小趾は小指の外側が靴に当たって痛み、外反母趾は親指の内側が靴に当たって痛みます。
ただし、どちらも足のアーチ構造の崩れが関係しており、根本的なメカニズムには共通点があります。
内反小趾と外反母趾は両方併発するのか？
結論から言うと、内反小趾と外反母趾は同時に併発することがあります。
実際に、両方の症状を持つ方は珍しくありません。
片方だけでなく両方が発症するケースが多い理由は、内反小趾と外反母趾の根本的な原因が同じだからです。
どちらも足の中足骨という骨の配置が崩れることで発症します。
内反小趾と外反母趾を併発している場合、足の中足骨の間が親指側と小指側の両方の外側に向かって広がっています。
つまり、足の横幅が全体的に広がり、足のアーチ構造が崩れている状態です。
この状態では、親指と小指の両方に異常な負荷がかかり、それぞれが変形してしまうのです。
内反小趾の発生メカニズム
内反小趾が発症するプロセスは以下の通りです。
- 姿勢のクセ: 看護師や介護職など体の片側ばかり使う仕事をしていたり、何らかの原因で姿勢にクセがある
- 重心のズレ: 上半身の重心位置がずれる
- 足裏でのバランス調整: 上半身のズレを足裏でバランスを戻そうとする
- 小指側への過剰負荷: 内反小趾の方の場合は、小指側に体重が過剰にかかる状態になる
- 歩き方の問題: その状態で小指だけで蹴り出す歩き方をしている
- 中足骨の広がり: 足の指とかかとの骨をつないでいる中足骨という骨の間が小指の外側に向けて広がる
- 小指の変形: 小指が逆に親指側に倒れて発症する
つまり、内反小趾は足だけの問題ではなく、全身の姿勢バランスと密接に関係しているのです。
外反母趾の発生メカニズム
外反母趾の発生メカニズムは、内反小趾と基本的に同じです。
違いは、重心が親指側に偏っているという点だけです。
親指側に体重が過剰にかかる状態で、親指で蹴り出す歩き方を続けると、中足骨の間が親指の外側に向けて広がります。
その結果、親指が小指側に倒れて外反母趾が発症します。
整形外科での従来の見解と現代の治療
従来、整形外科では内反小趾や外反母趾について以下のように言われてきました。
- 「治らない」
- 「一生のお付き合い」
- 「手術以外では元に戻らない」
- 「痛む場合は薬で一時的に和らげるしかない」
- 「遺伝だから、努力しても無駄」
- 「ヒールやパンプスは一生履けない」
しかし、現在では内反小趾も外反母趾も治る症状になっています。
根本原因である姿勢と歩き方を改善することで、足の変形を元に戻すことが可能なのです。
内反小趾と外反母趾の治し方
内反小趾と外反母趾を根本から治すには、以下のステップが必要です。
1. 原因の特定
小指側や親指側に体重が乗ってしまう姿勢になる原因と、蹴り出す歩き方になる原因を確認することが必要です。
そのためには、姿勢分析と足圧分析を受けて、自分の体のクセを正確に把握することが重要です。
2. 姿勢の改善
上半身の重心バランスを両足均等になるように戻します。
姿勢が改善されれば、足への偏った負荷が軽減されます。
3. 歩き方の改善
小指側や親指側で蹴り出す歩き方を改善します。
正しい歩き方を身につけることで、中足骨の間が広がるのを防ぎ、徐々に元の状態に戻していくことができます。
4. 継続的な実践
姿勢と歩き方の改善は、一度覚えれば終わりではありません。
日常生活の中で継続的に実践することが大切です。
改善までの期間
適切な方法で姿勢と歩き方を改善できれば、以下のような改善が期待できます。
- 痛みの軽減: 約1週間程度で痛みが和らぎます
- 足の形の改善: 約半年で足の形が元に戻ります
- その他の効果: 腰痛なども解消します
姿勢の改善により、足だけでなく全身のバランスが整うため、様々な不調が改善される可能性があります。
姿勢改善と足圧分析ができる場所
姿勢改善と足圧分析は、歩行指導のある整形外科や、専門的な「ゆるかかと歩き指導院」で受けることができます。
特に大阪府河内長野市の南花台田辺整骨院・整体院は、多数の改善実績のある「ゆるかかと歩き指導院」として知られています。
専門的な姿勢分析と足圧分析、そして個別の歩行指導により、内反小趾や外反母趾の根本改善をサポートしています。
内反小趾と外反母趾は、根本的な原因は同じ
内反小趾と外反母趾は、変形する指の位置が異なりますが、根本的な原因は同じです。
姿勢のクセによる重心のズレと、偏った歩き方が主な原因であり、そのため両方を併発することも珍しくありません。
従来は「治らない」と言われてきたこれらの症状も、現在では姿勢と歩き方の改善により治すことが可能になっています。
専門的な姿勢分析と足圧分析を受け、正しい改善方法を実践すれば、痛みの軽減や足の形の改善が期待できます。
足の痛みや変形で悩んでいる方は、諦めずに専門家に相談し、根本からの改善を目指しましょう。